جوجل

مادا يحدت للجسم عند تناول البيض يوميا ؟

الصفحة الرئيسية

 ستة أشياء تحدث لجسمك عندما تأكل البيض هل سمعت عنها من قبل


مادا يحدت للجسم عند تناول البيض


حمية البيض هي طريقة رائعة لتعزيز صحتك وفقًا لموقع WebMD ، تحتوي كل بيضة على 75 سعرًا حراريًا فقط ومعبأة 7 جرامات من البروتين 5 جرام من الدهون و 1.6 جرام من الدهون المشبعة لايذكر أنه يحتوي على الحديد والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى البيض لها العديد من الفوائد الصحية كما أنها تساهم في نمو الدماغ الصحي وصحة العظام على سبيل المثال هل تعلم أن تناول البيض أثناء الحمل يمكن  يساعد أيضًا على نمو دماغ الطفل وهذا بسبب ارتفاع صفار البيض.

 يساعد الجسم على فقدان الوزن  

 هل تعلم أن تناول البيض يمكن فعلاً ان يزيد من امكانية  فقدان الوزن يتفاجأ الكثير من الناس عندما يسمعون هذا بسبب, فلقد قيل لهم أن البيض غير صحي ومسبب للسمنة ولكن تم إجراء دراسة من قبل مركز روتشستر لأبحاث السمنة وجدت أن تناول البيض على الإفطار يساعد في الواقع على الحد من تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم بأكثر من 400 سعرة حرارية.

 استخلص الباحثون من هذه الدراسة إلى أنه بمجرد تناول البيض على الإفطار يمكن أن تفقد 3 أرطال في الشهر السبب في أن تناول البيض يمكن أن يساعد في الحد من السعرات الحرارية التي تتناولها هي أنها تكبح شهيتك ، لذلك إذا وجدت نفسك جائعًا حاول تناول بعض البيض عندما تأكل البيض ستبدأ في ملاحظة ذلك حيت يجعلك تشعر بالشبع مما قد يزيل الرغبة الشديدة غير الضرورية ويساعد على منعك من تناول الوجبات الخفيفة والأطعمة التي ليست الأفضل بالنسبة لك ، لذا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فحاول إضافة بعض البيض لنظامك الغذائي لن تندم عليه .

 يحمي  جسمك  من الاصابة سرطان الثدي

وجدت أبحاث سرطان الثدي التي أجرتها جامعة هارفارد أن تناول البيض في سن المراهقة يمكن أن يساعد في منع سرطان الثدي وفي جامعة نورث كارولينا وجدت أن مادة الكولين الموجودة في البيض يمكن تساعد في تقليل سرطان الثدي بنسبة 24 في المائة .

الموصى بها من المدخول اليومي

الكولين خمسمائة وخمسون مليغرام للرجال وأربعمائة و خمسة وعشرون ملليغرامًا للنساء بيضة واحدة تحتوي على 125 فاصلة خمسة ملليغرام ، لذا إذا كنت تستهلك بيضتين وأنت في منتصف الطريق تقريبًا إلى استهلاكك اليومي لذلك قم بإجراء تغيير على نظامك الغذائي الصحي للمساعدة في تحسين صحتك العامة و تقليل مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان الثدي الآن أثناء  تناول البيض.

قد يقوم البيض بالمساعدة في حمايتك من سرطان الثدي لا يعني ذلك سوف يمنعك من الإصابة بالسرطان لذا احرص دائمًا على التحدث إلى الطبيب أو أخصائي الصحة الطبية أولاً إذا كنت تبحث عن بعض المعلومات حول كيفية الوقاية من أنواع معينة من السرطان هل تعرف عدد البيض الدي يقترح الباحثون أن نأكل كل يوم للحفاظ على نمط حياة صحي جيدًا استمر حتى النهاية لمعرفة المزيد من النصائح الصحية حول البيض.

 يقلل من التوتر والقلق 

نشرت دراسة في عام 2004 في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم والباحثين وجدت ذلك متى كان لدى الأشخاص مصادر كافية من اللايسين في نظامهم الغذائي فانها تساهم في  تخفيض مستويات من الإجهاد والقلق يعتقد الباحثون أن اللايسين يعدل السيروتونين في الجهاز العصبي ، هل يمكنك تخمين أي طعام يحتوي على كميات عالية يمكن أن يكون لضغط اللايسين والقلق تأثير كبير على وزنك  ونظامك الغذائي عندما يشعر الناس بالتوتر يميلون إلى تناول كميات أكبر أو أقل هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدان الوزن غير الصحي وكلاهما يمكن أن تكون ضارة بصحتنا بالإضافة إلى أن هذا التوتر والقلق يمكن أن يؤثر على أنماط نومك لذا حاول أن تأكل المزيد من البيض لتقليل التوتر والقلق.

 يساعد على حماية الاعين 

هناك نوعان من مضادات الأكسدة وهما  لوتين وزياكسانثين كلاهما لهما تأثيرات وقائي على عينيك تم العثور على هذه المواد المضادة للأكسدة في صفار البيض ما تفعله هذه المواد المضادة للأكسدة هو تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي دراسة نشرت في  المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن المشاركين الذين تناولو ثلاث صفار في اليوم لمدة خمسة أسابيع تقريبًا تزيد من مستويات الدم لديهم من زياكسانثين بنسبة 114 إلى 142 في المائة واللوتين بنسبة 28 إلى 50 في المائة.

  يقليل الالتهابات في الجسم

 يحتوي البيض على مركبات الفسفوليبيد الغذائية التي تحتوي على كميات ضخمة وفقا لدراسات حديثة نشرت في المجلة الغذائية وجدت أن هناك علاقة بين النظام الغذائي تناول فوسفوليبيدات البيض والكولين يقليل الالتهابات في الجسم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

 بحسب بول إم ريد كير مدير مركز القلب والأوعية الدموية الوقاية من الأمراض في بريغهام ومستشفى النساء رقم واحد في جامعة هارفارد يحمي الكبد كما ذكرنا بالفعل حيت  يحتوي البيض على مستويات عالية من الكولين أ تم نشر المراجعة في مجلة التقدم في التغذية.

أن نقص الكولين مرتبط بتراكم الدهون الكبدية التي تحتوي على القدرة على التسبب في مرض الكبد الدهني غير الكحولي والخبر السار هو أن دراسة نشرة في مجلة التغذية وجدت ان النساء اللواتي تناولن نظامًا غذائيًا عالي الكولين قللن من خطر التعرضهن  للكحول الكوليسترول مرض الكبد الدهني هو جزء مهم من غشاء الخلية و ينتج الكبد كميات كبيرة منه كل يوم عندما نأكل البيض .

ليس من الضروري أن ينتج الكبد نفس القدر المسؤول عن هذا الجزيء الهيكلي صنع هرمون التستوستيرون والاستروجين والكورتيزول وكلها مهمة للغاية  في وظيفة جسم الإنسان بشكل أساسي إذا أردنا ذلك.

توازن الكوليسترول في الجسم

تعتقد أن البيض مفيد لصحتك ولكن يجب أن تتذكر أيضًا أن أجسامنا تختلف  عن آثار تناول البيض الكامل يمكن أن تختلف من شخص لآخر.

يعاني معظم الأشخاص الذين يستهلكون البيض من أعراض خفيفة إلى انه لا تغيير في مستويات الكوليسترول بعد تناول كميات كبيرة من البيض,  فإن الإرشادات الغذائية للأمريكيين لعام 2015 إلى 2020 في الواقع أسقطت حدودها على الكوليسترول الغذائي في خبير الحكومة وقد أعرب الفريق عن أنه لم يعد مصدر قلق ، فلقد تم  تحديد عدد البيض الذي يجب أن نتناوله ، تشير الدراسات إلى أنه يجب علينا تناول ما بين 1 إلى 3 بيضات يوميًا على الرغم من وجودها هي دراسات تُظهر أنه من الآمن لنا استهلاك ما يصل إلى 3 بيضات يوميًا.

لا توجد دراسات توضح ما يحدث عندما يستهلك الناس أكثر من 3 في اليوم أو أكثر من 21 في الأسبوع شيء آخر يجب مراعاته وهو أن هناك أنواعًا مختلفة من البيض ، يكون البيض الصحي أكثر ثراءً في أوميغا 3 أو يأتي من الدجاج الذي يتم تربيته في المزارع يمكن أن يساهم تناول ثلاث بيضات  يوميًا في تحسين التغذية

الاختلافات مع مرور الوقت البيض كبيرة

لإضافته إلى نظامك الغذائي الصحي للمساعدة في وظائفك الصحية والجسدية بشكل عام مع كل أنواع الفوائد الصحية ، لا يمكن إنكار أن البيض يجب أن يتواجد في   في النظام الغذائي الاساسي لأي شخص  لكي يساعد في مكافحة نقص الحديد وحماية البصر والمساعدة في زيادة الوزن بشكل صحي .

البيض عنصر أساسي في نظامك الغذائي الآن ، فما الذي تنتظره لبدء نظامك الغذائي الصحي الجديد اليوم وجني ثمار عدد البيض الذي تتناوله في اليوم.

ما هي بعض أنواع الطعام الأخرى التي تتناولها للحفاظ على نمط حياة صحي

وهل لديك أي نصائح صحية للبدء في اتباع نظام غذائي صحي, دعنا نتعرف على دالك في قسم التعليقات أدناه ،

وشارك مع أصدقائك أيضًا

google-playkhamsatmostaqltradent