جوجل

ملخص كتاب العادات الدرية للكاتب جيمس كلير

الصفحة الرئيسية

ملخص كتاب العادات الدرية للكاتب جيمس كلير 




 في ملخص كتاب العادات الدرية للكاتب جيمس كلير  أفكار مبتكرة في مجال  تطوير الذات عن طريق تقديم إطار عمل  من جل تطوير مهاراتك في كل يوم يركز الكاتب على مجموعة  من القوانين التي يستطيع الفرد التخلص من عادات سيئة وسلبية واكتساب عادات جيدة وايجابية  

العادات الدرية بقلم جيمس كلير. 

القانون الأول لتغيير السلوك  والدي تستطيع استخدامه لتكسب عادات حسنة هو  اجعلها واضحة 

ولكي تتمكن  من غرس هذا القانون  يمكنك استخدام الاستراتيجيات التالية 

اولا استخدم  بطاقات  تسجيل العادات تعني ان تقوم بكتابه عاداتك الحاليه حتى تصبح واعيا بها ذكر الكاتب مثالا

 على هذه الاستراتيجية حيث إن زوجته قبل ان تغادر من المنزل لتذهب في رحلة  تقوم بالنداء  وذكر جميع الاغراض في قائمة التعبئه الخاصه بها تقول بحوزتي مفاتيحي بحوزتي محفظتي بحوزتي نظارتي بحوزتي زوجي

انك يمكنك ملاحظة هذه العاده بزيارتك اليابان حيث حيث عاملين في القطار يشيرون للاشياء من حولهم ويصيحون بالأوامر

عندما يقترب  القطار  يشير العلامة الضوئية ويقول  الاشاره خضراء عندما يتحرك القطار يصيح بسرعه القطار  المحددة

 ثانيا  استخدم  نيات التنفيذ 

هي تعني  ببساطة أن تضع  نية  لتنفيذ  هذه العاده بتحديد الوقت  والمكان فمثلا تقول سعد تعلم اللغة الاسبانية لمدة 20 دقيقة في الساعة السادسة في غرفتي 

ثالث تكديس العادات

وهي تعني ان تربط عادة بعادة أخرى مفيدة  فمثلا تقول بعد ان اخلع حذاء العمل  ساقوم بتبديل لملابس التدريب على الفور

رابع صمم البيئة المحيطة بك بحيث تجعل اشارة العادة الحسنة واضحة ومرئية 

و لتوضيح المعنى ذكر الكاتب دراسة  تمت في بوستن في الولايات المتحدة الأمريكية  حيث قام الباحثون بتغيير اماكن المشروبات في الكافتيريا  بالمستشفى حيث أنهم وضعوا الماء في أماكن يوضع فيها المشروبات الغازية فقط كما أنهم قاموا بوضع عبوات الماء بالقرب من أماكن الطعام في جميع أنحاء الكافتيريا وبعد ثلاثة أشهر كانت النتائج مذهلة حيث تراجعت نسبة شراء المشروبات الغازية بنسبة %11.4 أما عبوات الماء فزادت بنسبة %25.8  

 الفكرة 

القانون الأول لتغيير السلوك والدي تستطيع استخدامه لتكسب عادات افضل هو اجعلها واضحة 

يخبرنا الكاتب جيمس كلير ان من المهم جدا ان يدرك الشخص الصورة المعكوسة للقانون الأول  لتغيير السلوك وهو اجعلها خفية 

حيث أن إدراك هذا الشي  يساعد وبشكل كبير في التخلص من العادات السيئة تعد أهم استراتيجية لتحقيق ذلك هو أن تقلل التعرض للاشارة الخاصة بهذه العادات السيئة   من بيئتك و لتوضيح هذا المعنى ضرب لنا الكاتب الأمثلة التالية 

ادا لم يكن بإمكانك إنهاء أي عمل  اترك هاتفك المتحرك في غرفة أخرى لبضع ساعات  إذا كنت تشعر باستمرار أنك لست مكتفي توقف عن متابعة حسابات التواصل الاجتماعي التي تثير الغيرة والحقد إذا كنت تضيع الكثير من الوقت في مشاهدة التلفاز الى خارج غرفة النوم وهنا يجدر الاشارة بان الاشخاص  الدين يملكون القدرة على ضبط أنفسهم يقضون وقت اقل في المواقف التي يتعرضون فيها  للإغراء لكن فكرة تجنب الإغراء تعتبر افضل من مقاومته لذلك يعتبر ضبط النفس استراتيجية قصيرة المدى ولا يمكن الاستمرار عليها لفترة طويلة 

الفكرة 

تقليل التعرض وازالة الاشارة الخاصة بالعادات السيئة من بيئتك يساعد وبشكل كبير التخلص منها

  القانون التاني لتغيير السلوك والدي تستطيع استخدامه لتكسب عادات حسنت هو اجعلها جدابة ولكي تتمكن من غرس هذا القانون في نفسك يمكن ان تستخدم الاستراتيجيات التالية 

1 استخدم استراتيجية التجميع وهي تعني ان تقوم  بضم فعل تريده إلى فعل آخر تحتاج أن تقوم به.

و لتوضيح هذا المعنى ذكر الكاتب الأمثلة التالية .

شئ احتاجه بعد ان ان اخرج هاتفي المتحرك  ساقوم بعمل 10 مرات تمرين ضغط الصدر .

شي اريده بعد ان اقوم بتمرين ضغط  الصدر ساقوم بالاطلاع على حساب الفيس بوك الخاص بي .

2 قم بالانضمام إلى تقافة يكون فيها السلوك الذي ترغب فيه سلوكا طبيعيا وهنا وضح الكاتب ان الشخص عادتا مايحتاج لأن يتبع المجموعة او الاغلب 

وقد ذكر الكاتب دراسة  تمت لمجموعة من الاشخاص حيث  يطلب من  كل شخص الدخول الى غرفة فيها أشخاص غرباء ممثلون تم اختيارهم من طرف الباحثين  وفي البداية تم طرح اسئلة سهلة على الجميع وكان الجميع متفقا على الاجابة 

وبعد عدت جولات تم طرح السؤال التالي اي الخطوط الثلاثة (A,B,C) بطول الخط ,وهنا قامت مجموعة الممتلين باختيار الجواب الخطأ  واتضح من الدراسة ان نسبة %75 تقريبا من الاشخاص الاخرين اتفقوا مع جواب المجموعة علما بأن الواضح أن الجواب  خطاء   وان الجواب الصحيح هو C  كذلك اتضح أن السلوك الطبيعيه للقبيله غالبا ما يتفوق على السلوك المرغوب فيه للفرد نفضل على على أن نكون على خطأ مع المجموعة على أن نكون على صواب لوحدنا .

    ثالثا اصنع طقوسا محفزة

أي أن تقوم بفعل شيء استمتع به وتحبه قبل اي عاده صعبة العاده تكون جذابه ان ربطتها بمشاعر ايجابية

وتكون غير جذابه أن ربطتها بمشاعر سلبية 

الفكرة

 القانون الثاني لتغيير السلوك والذي يستطيع استخدامه لتكسب عادات حسنة هو أجعلها جذابه

المهم جدا أن ندرك الصورة المعكوسة للقانون الثاني لتغيير السلوك وهي اجعلها غير جذابة حيث إن إدراكنا له يساعد وبشكل كبير في القضاء والتخلص من العادات السيئه وتعد أهم استراتيجية لتحقيق ذلك هي إعادة صياغة دهنك عن طريق تسليط الضوء على فوائد ترك العادات السيئه لتوضيح هذا المعنى ضرب لنا الكاتب مثالا على التدخين فقال تظن أنك ستقلع عن شيء 

لكن لن تقلع عن اي شيء لان السجائر لا تفعل شيء لك تظن أن التدخين شيء تحتاج تفعله حتى تكون اجتماعيا

 لكن هو ليس يمكنك أن تكون اجتماعيا بدون تدخين على الاطلاق تظن أن التدخين يساعد في تخفيف التوتر ولكن ليس كذلك التدخين لايريح اعصابك بل يدمرها   

الفكرة

استراتيجية اعادة صياغة ذهنك عن طريق تسليط الضوء على فوائد العادات السيئه تساعد وبشكل كبير في التخلص منها .

اقرا ايضا تحميل افضل 5 كتب في التنمية البشرية على صيغة pdf



google-playkhamsatmostaqltradent